Дошкольный возраст - период активного
формирования опорно-двигательного аппарата, в частности, формы скелета
человека. Очень важным аспектом развития организма в дошкольном возрасте
является формирование правильной осанки.
Осанка - привычная поза человека в покое и при движении. Правильная осанка
характеризуется следующими показателями:
Голова находится в прямом положении
Углы лопаток и ключицы расположены
симметрично
Лопатки прижаты к спине
Симметричность расстояний между опущенными
руками и талией
Вертикальность линии, проведённой через
остистые отростки позвонков
Равномерная выраженность изгибов позвоночника
Симметричность положения грудной клетки и
поясничной области
Симметричность положения таза
Нормальная сформированность сводов стопы
Для проверки правильности осанки можно
воспользоваться следующим методом: встать спиной к стене и обратить внимание на
касание стены определёнными точками тела. При нормальной осанке соприкасаться
со стеной должны: Затылок, лопатки, ягодицы, голени, пятки.
Средства профилактики нарушений осанки:
1. Сон
на жёсткой постели
2. Организация
и строгое соблюдение режима дня
3. Правильная
и точная коррекция обуви
4. Регулярная
двигательная активность
5. Отказ
от переноса веса тела на одну ногу при стоянии,
соблюдение правильного положения тела при сидении
6. Равномерное
распределение нагрузки на позвоночник при переносе веса.
Одним из важных критериев правильности
формирования скелета является форма стопы. Взаиморасположение костей стопы
должно образовывать свод, позволяющий амортизировать нагрузки при ходьбе, беге
и прыжках, которые в противном случае приведут к повышенной нагрузке на колени
и позвоночник и могут послужить причиной их травмирования.
Плоскостопие – распространённая патология
развития скелета, при котором свод стопы выражен недостаточно и не может
обеспечить должной амортизации. Очень важно понимать опасность плоскостопия и
заниматься его профилактикой на регулярной основе.
Ниже приведены некоторые упражнения, при
регулярном выполнении позволяющие избежать развития плоскостопия:
1. Ходьба
на носках, сохраняя хорошую
осанку (голову держать прямо, немного прогнуться, руки на поясе).
2. Ходьба на внешней
стороне стопы — пальцы поджаты вовнутрь,
при ходьбе стопы ставить параллельно друг другу.
3. Ходьба по ребристой доске.
4. Ходьба на месте, не
отрывая носки от пола, одновременно стараясь
поднимать выше пятки.
5. Ходьба боком по палке, по толстому шнуру.
6. Перекаты с носка на пятку, стоя на полу
или на палке.
7. Ходьба перекатом с пятки на носок. Корпус
держать прямо, голову не опускать, положение
рук произвольное. Энергичный подъем на носок, толкаясь пяткой.
8. Катание палки стопой (диаметром 3 см)
вперед - назад.
9. Приподниматься на
носки и опускаться на всю стопу из положения
ступни параллельно, пятки раздвинуты, большие пальцы вместе.
10. Подняться на носки и выполнить
приседание, держась за опору.
Выполнение этого несложного комплекса в
течение всего пяти минут в день поможет защитить ребёнка от проблем, связанных
с неправильно сформированной стопой.
Кроме того, необходимо помнить о правильной
обуви для дошкольников. Категорически запрещены в этом возрасте высокие
каблуки. Обувь должна быть удобной и функциональной.
Комментариев нет:
Отправить комментарий